Sivun näyttöjä yhteensä

tiistai 17. lokakuuta 2017

Liikuntamatka Espanjaan 2018

Liikuntamatka Espanjaan 2018

Järjestän yhdessä Matkavekka/Primera Holidays oy:n kaikille avoin liikuntamatka Espanjaan kesäkuussa 2018 aikavälillä 6-13.6.2018.Matkakohde on Santa Susannan lomakylä,90 km Barcelonan lentokentältä.

Lentoaikataulut: meno  ke 6.6 klo 17.25-20.25 Finnair Helsinki-Barcelona ja paluu ke 13.6 klo 10.15-15.05 Finnair Barcelona-Helsinki (ajat paikallisia ja aikataulut sitoumuksetta) 

Majoitus: Hotelli Alhambra,Santa Susanna.(     www.hotelalhambra.net/en/)  Uimaranta 50m päässä hotellista ja hotellissa on uima-allas,kuntosali ja buffet-ravintola.Huoneissa tv,parveke,ilmastointi,puhelin ja kylpyhuoneet.

Hinta: 699-765 euron välillä riippuen siitä kuinka monta henkilöä lähtee matkalle mukaan.(minimi 14 henkilöä)

Matkaan sisältyy: meno/paluu lennot Finnairin turistiluokassa Helsinki-Barcelona-Helsinki,lentokenttäverot ja matkustajamaksut(lentoverot tarkistetaan 6vkoa ennen matkaa),1 kpl 23kg kirjattua matkatavaraa,bussikuljetus lentokentältä hotellille suomenkielisen oppaan johdolla,7 yön majoitus jaetussa kahden hengen huoneessa,Espanjan verot vuoden 2017 perusteella,puolihoitoruokailut  (ei sisällä juomia) ja ohjattu ryhmäliikunta Zumba,Nia ja Mindful Body ryhmäliikunnan ohjaaja Mia Kuusiston johdolla.

Lisämaksusta yhden hengen huone,liityntäkuljetus Turku-Helsinki-Turku ja 4h tai 6h retki Barcelonaan.

Tervetuloa mukaan liikuntamatkalle!
Lisäinfoa ja ilmoittautuminen matkatoimisto Matkavekka sähköpostitse:
ryhmamyynti.turku@matkavekka.fi ja ilmoita matkan nimi "Mian Liikuntamatka Espanjaan kesä 2018".Matkasta erääntyy 150 eur viikon sisällä varauksesta.Maaliskuussa 2018 erääntyy 250 eur matkan hinnasta ja huhtikuussa 2018 loput matkan hinnasta.

Liikunnan iloa ja hyvää mieltä liikunnasta tv Mia Kuusisto

tiistai 10. lokakuuta 2017

Mindful Body-liikuntatunnit!mistä on kyse?

Ohjaan vauhdikkaiden tanssiliikunta-tuntien lisäksi Mindful Body-tunteja.
Tällä hetkellä ohjaan tiistaisin Paimion opistolla,keskiviikkoisin satunnaiset tuntit syöpäkuntoujille ja muille erityisryhmille Meri-Karinassa,Turussa ja torstaisin Kaarinan kansalaisopiston isolle ryhmälle, lisäksi perjantaisin aamulla lyhytkurssina Turun Suomenkielisen työväenopiston ja Turun seudun Hengitysyhdistyksen ryhmille.Mutta on suunnitteilla toivomuksesta soveltavana liikuntana tuolissa istuville myös Mindful Body-tunti johon minulla on myös lisenssi.Kiinnostus tunteja kohtaan on suuri,ja minulta kysytään ja toivotaan lisää tunteja.Ohjaan välillä myös kuntosaleilla ja työpaikoilla myös toivomuksesta.Tapahtuma jossa olen seuraavan kerran ohjaamassa on hyvinvointi-viikonloppu Turussa Wellness weekend for ladies-tapahtumassa marraskuussa.Tunnen usein saliin astuessa odottavaa tunnelmaa,tunti on monelle tärkeä monesta eri syystä,ja koen tekeväni todella tärkeää työtä tämän lajin ohjaajan ihmisten hyvinvoinnin ja terveyden edistämiseksi.
Tunneilla käy jooga- ja pilates harrastajia,fysioterapeutteja,erilaisista säryistä ja vaivoista kärsiviä,uupuneita,stressaantuneita tai he jotka haluavat huoltaa omaa kehoa ja samalla mieltä.Venytellä,rentoutua,hoitaa itseään ja saada virkistävän hyvän mielen.Sopii kaikille.Mukaan pääsee heti,koska on helppoa ja tehokasta.Mindful Body-tunnit on kehittänyt Espoosta Katri Kylmälä,kotimainen lisenssilaji ja käyn säännöllisesti Espoossa koulutuksissa.
Tunteja ja teemoja on 12,fysiologista ja psykologista.Tavoitteena minulla ohjaajana on suorittaa kaikki 12 teemaa aikanaan.Tällä hetkellä olen suorittanut niistä 4 ja 1 tuolissa istuville,niistä minulla on lisenssi ja saan ohjata.Jokainen tunti sisältää neljä vaihetta:alkulämmittely,vahvistava ja avaava osio,syvävenytys ja rentoutus.Mukana tunnilla rentouttava musiikki.Valitsen harkitusti aina musiikin tunnille,usein se on rauhallista zen-musikkia joka rentouttaa tehokkaasti mieltä.Esimerkkinä tällä viikolla alkava teema Selkäranka & Flow-teemalle olen valinnut kaunista kiinalaista zen-musiikkia jossa mukana myös lintujen laulua.Palautetta ryhmiltä on tullut paljon.Moni kokee saavansa apua tunneilta arkeen,vaikutus voi kestää useampi päivä.Tunnit ovat todella monipuolisia,kireyksiä työstetään pois,samalla kun kehoa vahvistetaan ja avataan.Syvävenytykset ovat helppoja mutta erittäin tehokkaita.Moni kokee että tunnit ovat tosi rentouttavia,ihan kun ei olisi tehnyt mitään mutta silti tehnyt ison työn oman kehon ja mielen kanssa.Itse en olisi uskonut ohjaavani näin rauhallista tuntia,koska olen aina ollut ennen vauhdikasta jumppaa harrastava mutta olen tosi onnellinen että löysin tämän lajin ja voin tarjota muille myös kokonaisvaltaisesti syväsukellusta kehon ja mielen maailmaan.Ilokseni olen huomannut että tunneilla käy mun jumppaajia muilta tunneilta vastapainoksi hikijumpalle.Mindful Body-tunneista voi lukea lisää kotisivuilta www.mindfulbody.fi

maanantai 4. syyskuuta 2017

Syksyn yritystunnit ja tapahtumat

Syyskauden yritystunnit ja tapahtumat (ohjelmassa tällä hetkellä)

Maanantaisin:NIA klo 18.40/Turun seudun Hengitysyhdistys (keväällä oli lähes täynnä,kysele vapaita paikkoja.Myös ei-jäsenille).Tunnit alkavat 4.9.Ilmoittautuminen yhdistyksen toimistoon.
040 593 4047 & turunseutu@hengitysyhdistys.fi

Tiistaisin: NIA klo 19-20/Piikkiön Kehityksen kerhotalo Lystiläntie 21 Piikkiö.Hinta 10 eur.Maksuvälineinä tasaraha,smartum ja tyky-setelit,pankkikortti ja laskutus.Myynnissä 5-krt kortit 40 euroa.Voit varata paikkasi gsm 040-868 9898 (Mia)tai tulla tunnille drop-in.Voit tulla mukaan koska vain!Tunnit alkavat 5.9.Tervetuloa!

Keskiviikkoisin:
-NIA tai MINDFUL BODY Meri-Karinan kursseilla Turussa/Lounais-Suomen Syöpäyhdistys/syöpäkuntoutujille,heidän omaisille ja muut kurssit.Osa tunneista tarkoitettu myös Petrean kuntoutujille.

-NIA ja ZUMBA klo 17.30/Turun Yrittäjänaiset,Manillan tehdas Turku(Aurinkobaletin kanssa sama sisäänkäynti) Itäinen rantakatu 64.Joka kuukauden ensinmäinen keskiviikko Nia,muuten Zumba.Oma jumppamatto mukaa Nia-tunneille.Hinta 7 eur/krt tasaraha tai 5-krt kortti 30 eur.Myös pankkikortti ja laskutus käy,ja smartum- ja tyky-setelit.Tunnit alkavat 6.9.Tervetuloa!

Torstaisin:NIA klo 9/Shaolin Dojo Linnankatu 61Turku.Tunnit alkavat 7.9 ja mukaan voi tulla koska vain.Hinta 7 eur/krt tasaraha tai 5-krt kortti 30 eur.Myös smartum ja tyky-setelit käy & pankkikortti ja laskutus..Voit varata paikkasi gsm 040-868 9898 (Mia)tai tulla tunnille drop-in.Voit tulla mukaan koska vain!Tervetuloa!

Perjantaisin:
Mindful Body klo 17/Turun seudun Hengitysyhdistys (keväällä oli lähes täynnä,kysele vapaita paikkoja.Myös ei-jäsenille).Tunnit alkavat 8.9.Ilmoittautuminen yhdistyksen toimistoon.040 593 4047 & turunseutu@hengitysyhdistys.fi

Tapahtumat:
Ohjaan Turussa Hirvensalossa naisille suunnatussa hyvinvointi- tapahtumassa Meri-Karinassa liikuntaa marraskuussa "Wellness weekend for ladies"-tapahtumassa 18-19.11.2017 yhteystiedot ja lisäinfoa:02 2657 610 tai kurssi@lssy.fi

Liikuntatuntien tilaukset ryhmille tai tapahtumiin:Mia Kuusisto gsm 040-868 9898 tai Info@facevizio.com
Hyvää mieltä liikunnasta ja Liikunnan iloa tv Mia

sunnuntai 27. elokuuta 2017

Liikuntamatka Espanjaan 2018

Bye Bye Pärnu ja Viro!Onnistunut mahtava Liikuntamatka takana ihanien jumppaajien kanssa.Ostin ihanan tuliaisen joka on niin paikkansa pitävä!Ja tiedoksi jo nyt että suunnitteilla uusi viikon kestävä liikuntamatka touko- ja kesäkuun aikana 2018  Espanjaan ja lomakylään Santa Susannaan vain tunnin ajomatkan päästä mun suosikkimatkakohteesta Barcelonasta!Yhteistyönä saman tutun Matkavekka -matkatoimiston kanssa!Kirjoittelen vähän ajatuksia ja ideoita paperille ja palaan loppusyksystä asiaan!

perjantai 25. elokuuta 2017

Terveisiä liikuntamatkalta Virosta!

Terveisiä Virosta ja Pärnusta!Elämäni ensimmäinen liikuntamatka jonka järjestän on korkattu käyntiin iloisesti Mindful Body ja Zumba-tunneilla mahtavan ryhmän kanssa jossa 20 energistä naista!!Huomenna jatketaan Mindful Body ja Nia-tunneilla.Siinä välissä ennen ja jälkeen allas- ja saunaosasto,kylpylä ja hemmotteluhoidot,shoppailua ja ravintolaruokaa.Ihana Pärnu vain parin tunnin ajomatkan päässä Tallinnasta on tosi kiva matkakohde!

maanantai 21. elokuuta 2017

Sykkeen mittaaminen ja oma kunto

Minulta on kysytty jonkun verran liikuntatuntien yhteydessä miten omaa kuntoa voi tehostaa ja miten se sykkeen mittaaminen kuntoilua ajatellen tapahtuu.Mistä voi tietää onko liikuntasuoritus tehokasta?nostaako liikuntasuoritukset kuntoa?Tässä minun näkemys asiasta ja helppoja vinkkejä oman kunnon seurantaan sykeharjoittelun avulla.Itsellä laski kesän aikana tehokkaasti kunto kun oli 7 viikon liikuntatauko ja nyt se pitäisi saada yhtä tehokkaasti takaisin apuna käyttäen sykkeen seuranta.

Alan pikkuhiljaa valmistautumaan syksyn liikuntatuntien ohjaamiseen ja apuna siihen minulla Samsung Gear S3 älykellon liikunta ja terveysohjelma.Hyvä toiminto on sykkeen seuranta liikuntasuoritusten aikana.Olen sen avulla pystynyt nostamaan kuntoani tehokkaasti ja arvioimaan omaa kuntotasoani helposti.
Mielestäni sykkeen seuranta on tehokas keino päästä jyvälle omasta kunnosta ja kunnon parantamiseen mainio väline.

Tässä vinkkejä sykkeen seurantaan liikuntasuoritusten yhteydessä:

1.Tiedä maksimisykkeesi jota voit käyttää viitearvona kun lasket sykkeen tai seuraat älykellon tai muun vastaavan laitteen avulla liikuntasuorituksen yhteydessä.Tässä viitearvot erään laskentakaavan mukaan:
Naiset:226-ikä
Miehet:220-ikä
Minulla 47-vuotiaana esimerkiksi on maksimisyke 179.
2.Kevyt kuntoharjoittelu on 70-80% maksimisykkeestä.
3.Tehokas kuntoharjoittelu on 80-90% maksimisykkeestä.
Kannatta myös pitää mielessä että jo terveyttä edistävää liikkeelläoloa kuten kevyt juoksu, kävely ja arkiliikkuminen terveysliikunnan lisäksi joka on 50-60& maksimisykkeestä vähentää stressiä,alentaa verenpainetta ja kolesterolia jne.Tämäkin kuntotaso siis parantaa tehokkaasti ja ennaltaehkäisee terveyttä.
Liikunnan iloa ja hyvää mieltä liikunnasta tv Mia

sunnuntai 30. heinäkuuta 2017

Syksyn liikuntatunnit!

Syksyllä ohjaan liikuntatunnit seuraavanlaisesti alkaen syyskuussa 5.9:

TURKU:
Maanantaisin; Nia ja Zumba/Turun Suomenkielinen Työväenopisto,Nia/Turun Seudun Hengitysyhdistys,Zumba Gold/Turun Suomenkielinen Työväenopisto
Keskiviikkoisin;Zumba ja Nia joka kuukauden ensinmäinen keskiviikko/Turun Yrittäjänaiset
Torstaisin;Nia/Shaolin Dojo,Zumba Gold ja Nia soveltavana tanssiliikuntana/Turun Urheiluliitto
Perjantaisin;Mindful Body/Turun Seudun Hengitysyhdistys

PAIMIO:
Tiistaisin; Nia senioreille/Paimion opisto,Mindful Body/Paimion opisto

PIIKKIÖ:
Tiistaisin;Nia/Piikkiön kehityksen kerhotalo

RAISIO:
Keskiviikkoisin;Zumba ja Nia/Raision Työväenopisto

KAARINA:
Torstaisin Nia,Mindful Body ja Zumba/Kaarinan kansalaisopisto 

PARAINEN:
Torstaisin torstaijumppa/Kårkullan asiakkaat ja Zumba,perjantaisin Zumba Gold ja Nia/Paraisten Kombi

Ilmoittautumiset opistojen ja liikuntapaikkojen kautta,paitsi Piikkiön Kehityksen,Turun Yrittäjänaisten,Turun Urheiluliiton ja Shaolin Dojon tunnit jolloin voi tulla mukaan koska vaan.

Nähdään tunneilla!tv Mia